健身方法 健身可预防慢性病 预防慢性病的方法

发布时间:2016-01-20 来源:中医网 作者:网络

  现在许多年轻人都喜欢在家坐着玩电子产品,这样不但会长肉,对身体也很不好。坚持运动健身好处非常多,有个适合自己的健身方法就代表已经成功一大半了,而且就算是宅男也能在家锻炼肌肉哦,下面就让小编为大家一一介绍。

  宅男宅女必备健身工作

  俯卧撑健胸肌

  俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌,不管是男性还是女性朋友,都可以做俯卧撑哦。俯卧撑在家里的任意地方都可以做,不论是客厅还是就餐区,只要你找两个独凳,左右两边各放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

坐姿收腹举腿

  二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。

  扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。

需要在家中选一面墙

  俯身划船健背

  俯身划船这个动作可以锻炼我们的背部,不仅能增加背部的力量,还能有效减少背部脂肪,让我们背部得到线条更美。在家中找个空地,站好后拿两瓶矿泉水,就像举哑铃一样,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

  俯卧挺身健腰

  这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。

  怎样运动健身可预防慢性病

  体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

  运动的好处

  在生理上

  1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

  2、长期坚持锻炼对儿童的身体发育成长都有很好的作用,锻炼能够减低儿童在成年后患上一些疾病的机率,像心脏病、高血压、糖尿病……这些疾病,所以锻炼一定要从小坚持。

  3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

  4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

  5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

  在心理上

  1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力。

  2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作。

  3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。

舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

  4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

  5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

  少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高,爱美之心,人皆有之,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

  肌肉锻炼须天天坚持

  锻炼肌肉的方法,除了常规的杠铃、哑铃等力量型器械外,还可以通过负重来实现。肩挑、臂扛、手提、怀抱、搬运、上楼等都是负重锻炼。只要涉及用力,即可以被视为有效的肌肉锻炼。只不过,肌肉锻炼必须天天坚持,而断断续续锻炼几乎没有防病意义。

  练肌肉要重视大肌群

  人体肌肉根据位置、功能、特点的不同,可以分为很多种类,如胸大饥背阔饥臀大饥腰大肌等。大肌群是完成人体运动的重要肌群,而且还参与很多人体生理活动,从防治慢性病的角度来说,重点锻炼大肌群效果明显。

  不过,和大肌群相比,颈部肌群、手及腕部肌群、脚底肌群等小肌群退化的速度更快,对它们加以锻炼,可有效延缓全身肌力的减退。所以,适当做些擦地、洗碗、擦窗等家务活,锻炼小肌群,也很有意义。

  此外,由于上肢肌肉占人体肌肉总量的15%,下肢要占50%,所以人们更要有意识地锻炼下肢肌肉。

  结语:健身锻炼不一定就要去健身房或在户外,如果你不喜欢出门,在家做好这些动作,就能达到健身锻炼的效果,长期坚持锻炼的好处比我们想象的还要多哦,重要的是男性朋友只需要在家坚持,就能拥有健美的肌肉哦!

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