健身运动 患有高血压运动需注意 健身运动

发布时间:2016-01-20 来源:中医网 作者:网络

  健身运动是我们必须坚持的,但是如果是患有高血压的患者呢?高血压患者运动时选择什么项目比较好,运动注意事项有哪些呢?我们健身运动最主要的目的就是为了让自己更加健康,如果不加以重视,很可能会带来相反的作用哦!

  高血压患者适合做哪些健身运动

  冬季天气寒冷,是一个疾病多发的季节,也是高血压发病率较高的一个季节,因此,高血压患者在冬季不要懈怠,一定要加强健身锻炼,这样才能拥有好的身体,下面就一起来看下高血压患者要如何来健身吧。

  高血压是目前社会中发病概率特别大的一种疾病,而且随着人们生活压力和饮食方面的问题越来越多,高血压的发病人体已经走向低龄化。我们一定要重视起高血压疾病,平时一定要适当健身。患有高血压或疾病的朋友,又该做些什么呢?

  高血压患者运动的目的

  1.能够调整身体的神经调节功能,让它更加完善。

能够调整身体的神经调节功能,让它更加完善

  2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压。

  3.降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

  4.改善机体的血液循环等功能,改善身体状况。

  5.减轻应激反应,稳定情绪,抑制心身紧张,消除焦虑状态。

  适合高血压患者的运动方式

  1.踮着脚尖走楼梯

  踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大,能够让身体得到更好的锻炼。

踮着脚尖走楼梯,可以使血压平稳,而且精神饱满

  值得我们注意的是老人用脚尖走路一定要注意,毕竟年龄增长很容易造成身体的损伤,如果身体素质并不是很好,在踮脚尖的时候就应该注意,小心慢走,不要应为锻炼而摔倒,严重的话很可能的会引起瘫痪。

  2.步行

  步行可按每分钟70~90步开始,约每小时步行3~4km的速度,持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

  3.健身跑

  高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验,以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,步伐是十分重要的。

  高血压患者锻炼的时间应该选择温度上升的时候,要避免清晨和晚间,这个时间段的空气也不是很好。据调查研究,人体昼夜血液流变学的指标,尤其是血粘度,从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

  为避免诱发病情加重,清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致,但从科学健身的角度,尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看,宜在上午九至十一点,或下午四至六点之间较好。

  4.太极拳

  由于太极拳动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后,收缩压可下降1.3~2.7kPa(10—20mmHg),长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。

  高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字,肌肉放松能反射性地引起血管“放松”,从而促使血压下降。此外,打太极拳时要用意念引导动作,使思想高度集中,心境守静,这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

  高血压患者运动的四个注意事项

  适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常有必要的。有研究表明,长期有规律的有氧运动能使收缩压降低,而能起到降压效果的运动量,是指每周多于五天,每天大于30分钟的有氧运动。考虑到高血压个体控制血压的问题,锻炼者应采取以下几条建议:

适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常有必要的

  一注意、自行调整运动强度关注心率变化

  高血压患者要按自身状况进行体育锻炼,不要过于强调自己。通常高血压患者服药的种类各不相同,因此即使是在安静的状态下,心率也有加快或减慢的情况,由此可致患者对运动的耐受力下降。

  心率减慢当服用心得安、倍他乐克等β受体阻断剂时,有些患者(黄种人比白种人更加明显)安静心率可以减慢到50~54次/分。如果患者是一个60岁的人,平日活动量又比较少,在进行有氧运动时,其心率可能会跳到96次/分到112次/分。此时患者可能会感到心慌、气短,血压可能升高。因此,建议服用β受体阻断剂的高血压患者在运动时注意测量心率,将心率控制在90次/分以下比较安全。

  心率加快有些药物(如心痛定)能加快心率,一些患者在服药10分钟后,在安静状态下心率即可增加到80~90次/分,患者能感到心跳,稍事运动就能感觉心慌、气短。建议患者在服药后心率反应最强烈的时间段(实际上是体内药物浓度较高的时候)不做大肌肉活动,只做腹式呼吸和舒缓的动作。

  轻度抑郁有些降血压的药物可能会产生轻度抑郁症状,患者千万不要放弃有规律的运动和其他有益的娱乐活动。

  二注意、注意补充水分,以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外

  建议高血压患者喝烧开的自来水或矿泉水,因为自来水或矿泉水含有与降血压有关的钙、镁等矿物质,至少能满足身体对矿物质1/5的需要量。而且矿泉水呈弱碱性,能部分中和由运动产生的酸性代谢废物。如果喝呈弱酸性的纯净水,就没有这种好处了。同时,由于出汗后血液是浓缩的,需要补充低渗透压的白开水。若补充盐水或成品饮料,会加重血液浓缩或脱水,加重口渴的感觉。最好在运动前、运动中和运动后少量多次补水,每次150毫升左右(三四大口),水温不要太凉,以20℃左右为宜,以防对胃肠道和血压产生不良刺激。

  三注意、多吃蔬菜和水果

  由于有些高血压患者可能服用有利尿成分的降压药和阿司匹林,因此钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时,由于在运动中热能消耗增加,而每增加1千卡热能,就需要0.5毫克维生素B1做辅酶。如不及时补充,体内就很容易缺乏维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮,或服用含维生素、矿物质的营养药物,平时多吃含钾多的香蕉、橘子、西瓜和土豆、茄子等水果和蔬菜,这对保持血压的稳定有一定好处。

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