健身常识 冬季如何安全有效的进行体育锻炼 冬季体育锻炼小常识

发布时间:2016-01-06 来源:中医网 作者:网络

  冬季的到来,气温开始逐渐下降,这让人们有些寒风刺骨的感觉,使得更多的人不想锻炼,在家偷懒。其实,冬季进行体育锻炼有很多的好处,那么究竟体育锻炼的好处有哪些呢?今天就向大家介绍关于冬季运动的健身常识。

  要想能够很好的锻炼身体,就要知道如何才能够安全有效的进行体育锻炼。那么冬季如何安全有效的锻炼呢,一起来看看吧。

  冬季如何安全有效锻炼

  1、冬季健身选有氧运动

  冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟。

  中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节。

  2、冬季运动不宜过早

  冬季运动最好不要选择太早的时间,专家建议,冬天晨练应该选择在日出后进行锻炼。

冬季运动不宜过早

  而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

  3、运动前热身很重要

  在室外锻炼,首先要做好充分热身,冬季寒冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也较紧,可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的运动。

运动前热身很重要

  与此同时,热身的时间应该延长一些,最好是控制在十五到二十分钟之间。

  另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

  4、运动强度要安排得当

  特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加,运动量的大小要因人而异,循序渐进,尤其是年老体弱多病者和少年儿童,运动强度一定不要过大。

  5、运动时最好不要用口呼吸

  而要用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气,既清洁、湿润,又不过冷,这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。

  可以选择的运动方式

  一、散步、拍手、搓手

  散步,这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。

  如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。

  二、慢跑

  这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了。

  同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。

  三、骑自行车

  另外,骑自行车也是一种非常好的锻炼方式,比较适合年轻人,但是要注意的是,骑自行车一定要做好头部、耳朵和手的保暖措施,必须的把耳朵给护着。

骑自行车也是一种非常好的锻炼方式

  同时戴上比较防风保暖的手套,最好还加个护膝,围着公园或是沿湖自行车道慢慢骑行,优雅而有情趣,也是非常棒的。当然,时间也要选择好,不能是太冷的时候。

  四、爬楼梯

  我们现在都知道,现在的住房都基本上都是电梯房了,相信我们很多的朋友,基本上都没有走过楼梯了。

  在冬天外面寒风凛冽的时候,我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体,也是一种非常不错的方法,可以根据自己的体力选择适当的速度和强度,非常不错。

  冬季体育锻炼有什么好处

  1.强化呼吸系统

  经常参加体育锻炼的人,能加强膈肌上下活动的幅度,加大吸气状态下的胸膜腔负压,而有助于改善心肺循环,并可使肺泡有效通气量增加,气体交换良好。降低氧的消耗量,减少单位时间呼吸运动所消耗的能量,满足机体对氧的需要。

冬季体育锻炼可以强化呼吸系统

  2.增强抵抗力

  冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加。

  人体造血机能也发生变化,血液中的红、白细胞,血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎等疾病。

  3.让人更加灵敏

  冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中,使得身体对外界的温度感应反应迟钝,从而成为一个“麻木不仁”的人。

  而运动中的身体,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。

  4.暖身

  冬季进行体育锻炼,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。而且还会增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。

  尽管冬季坚持运动的好处很多,但还要注意一些问题。

  第一条:不宜在公路或汽车站附近进行锻炼

  因为汽车在行驶时会带起很大的灰尘,这些微粒悬浮在空气中,具有很强的吸附力,如果被人吸入肺脏深处,会促成急性或慢性病症发生。因此,运动地点应该选择远离公路的开阔地段或者田径运动场。

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