跑步能减肥吗 减肥你选游泳还是跑步 游泳与跑步减肥

发布时间:2015-12-31 来源:中医网 作者:网络

  很多想减肥的女性朋友都会有这样的疑问跑步能减肥吗?跑步和游泳减肥哪个效果更好?本文就为大家介绍了跑步减肥和游泳减肥哪一个更能减肥,下面就跟小编一起来了解这两种健身运动吧!

  跑步是有氧运动,前二三十分钟消耗的基本都是水分,之后才开始消耗体内贮存的糖原,特别是肌糖原和肝糖原,因为糖能在有氧条件下分解为二氧化碳和水,释放出大量的能量。但跑步很难提高基础代谢率和肌肉含量,只有增加肌肉含量,才能达到减肥的目的。所以,因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,跑步的减肥效果比较明显。但对于多数其他肥胖类人群,单靠跑步难以达到理想的减肥效果。

  其实,不管跑步能不能让我们瘦身减肥,我们都应该坚持跑步训练,因为长期坚持跑步不仅能增强我们的身体素质,还能促进新陈代谢,锻炼心肺功能。但由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗,所以很多女性朋友只能无奈弃之。其实,只要掌握了跑步的要领和正确姿势,是可以避免小腿变粗的。小编为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材。

只要掌握了跑步的要领和正确姿势,是可以避免小腿变粗的

  跑步减肥的要领篇

  1、 热身运动很重要

  从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

  2、 脚跟落地是关键

  跑步的时候,你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话,那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,为了MM们美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。

跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑

  3、 慢跑减肥最见效

  跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。MM们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

  4、 跑后伸展运动不可少

  很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可少哦。

  减肥2选1:游泳or跑步,你选哪一个

  游泳减肥还是跑步减肥?就减肥最终的效果来说,二者效果相当。从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。

  游泳会比跑步减肥吗

  1、从运动过后的消耗来看,游泳和跑步基本没有太大的差别,能量的损耗基本一致,同样强度(心率)时,这两种健身运动的热量消耗也没有太大的差别,游泳就稍微比跑步高一点点。

  2、从关节保护的角度来说,游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳,因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。

  3、从整体减肥效果来说,游泳,尤其在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然,这需要极强的意志菜能完成。

在冷水中游泳,身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温

  游泳是全身运动,每天你在路上准备活动充分的过程中,下水游1到1个半小时之间,比较合理。如你游泳时间过长,运动量过大的话,消耗你体内的脂肪会增加,相应的你的饭量就会见长,如果你说控制食欲的话,长时间坚持这么游的话会产生低血糖的症状,头晕恶心等。

  英国最新的一项研究为这些人解除了烦恼:不是“运动越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以达到运动效果又不必在运动后大吃大喝的一项运动。

  专家指出,除了选择运动项目外,运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的,例如要减肥的人们,未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿,并想吃些脂肪含量较高的食物。此外,如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物;而在温暖天气里跑步则相反。

  经研究后专家指出,在我们健身训练之后很容易产生饥饿感,这是因为在运动过程中我们消耗了大量体内的能量,而能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强,这也是身体的一种自我保护。

能量消耗越大,肌体越需要补充能量,饥饿感就越强

  一般来说,适量运动后人不会有饥饿感。但如果运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也就吃得多,如同样长的时间里,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。因此,同样是运动,不同的强度所要达到的目的是不同的。如瘦弱的人想锻炼身体,就要加大强度;而要减肥的人运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。

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