应对春季雾霾的中医护理经验:养生好习惯减少雾霾的影响

发布时间:2014-03-03 来源: 作者:

进入春季雾霾天气逐渐增多,如何减少雾霾对身体的危害是重中之重。给大家一些日常居家护理方法,只要坚持使用,就可以抵御雾霾的侵袭。几天北方大地一直被雾霾所笼罩,空气质量劣之又劣,天气之“沉重”,人气之“压抑”,不仅影响呼吸系统,也低落了大家的情绪,尤其是之前有过咽炎、鼻炎病史的人就更加难过了。
  揉:揉搓迎香穴防感冒
  雾霾天易引发感冒。揉搓迎香穴对缓解感冒症状有一定的作用,如果能坚持按揉,可作为一种雾霾天预防感冒的好方法。迎香穴位于面部,鼻翼旁开约1厘米皱纹中(鼻翼外缘中点旁,鼻唇沟中)。揉搓方法是:用两手的食指按住鼻翼两侧的迎香穴,按顺时针和逆时针的方向各搓摩36次,揉搓时会有酸胀感。中医认为,经常按摩迎香穴可祛头面之风,增强抵抗病菌的能力,还可促进鼻周围的血液循环,从而起到对抗空气中病菌的作用。雾霾
  润:多吃百合山药润肺
  雾霾的形成主要是空气中悬浮的大量微粒和气象条件共同作用的结果,这类污染会诱发肺部疾患。从保健的角度来说,食疗是值得提倡的辅助预防措施。中医认为,肺不单单指一个器官,比如“肺主行水”,比较通俗地说就是指肺气有推动和调节全身水液输送、分布和排泄的功能。肺乃娇脏,所以在雾霾天多吃一些百合、梨、山药、白萝卜、荸荠等润肺的食物,对身体健康很有帮助。
  炼:“呬”字锻炼补肺气
  雾霾天空气污染较重,不适合外出锻炼,但居家锻炼是很好的健身方式。“呬”(中医音s,同“嘶”)字发声锻炼就比较适合秋冬季节练习,它有润肺养肺、增补肺气的功效,对各种呼吸系统慢性疾病有良好的改善作用。
“呬”字发音的口形特点为:两唇微向后收,上下齿合而有缝,舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行,还要配合肢体动作,比如两手从小腹前抬起,逐渐转为掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼,翻掌的同时开始读“呬”字,呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复6次,调息。
  整个发声过程采用顺腹式呼吸,即先呼后吸。呼气时读字,同时提肛,重心自然后移至足跟,注意不要有憋气感。吸气时,两唇轻合,舌抵上腭,全身放松,小腹部自然隆起,空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合,要柔和、舒展、自然,切忌用力。
  熏:药茶熏蒸保护双眼
  雾霾天时,很多人都会有这样的感觉,只要在室外待的时间稍微长一点,就会眼睛涩痛发红,这就是雾霾对眼睛伤害的表现之一。许多常见的中药可起到明目润眼的功效,如菊花能清肝明目、枸杞能补肾明目、决明子能明目通便。将这些中药加入到绿茶中熏眼,对雾霾天眼部保健大有好处。
  熏眼的药茶做法与常规泡茶的方法相同,将需要的药材和茶叶用开水冲泡,趁热放置眼前,眼睛距杯口约三指远,用其热气熏蒸眼睛约5分钟,以眼睛无不适感为度。药茶熏眼有助于畅通眼部经络,促进眼睛血液循环,迅速提高眼部的新陈代谢和分泌功能,缓解不适症状,预防眼疾发生

在此总结了穴位、中药及饮食的攻略,希望能及时帮助到大家!防胜于治啊,调动起来身体潜在机能,从自身做起,从现在做起吧!
穴位抗雾霾:
一般日常保健:
穴位: 肺俞、大椎、膻中
作用:有利于呼吸和情绪调节。
操作:每穴按压2-3分钟,每天不拘次数。
针对需要出门上班的人:
建议增加刮痧
穴位: 肺俞、风门、大椎
作用:清肺排毒。
操作:穴位附近刮痧,每周一次即可。
有咽炎的人
穴位: 膻中、天突
操作: 膻中操作 的时候可以双手合十,用拇指下方肥厚的大鱼际上下擦动,或用拇指点按; 天突操作的时候用食指的指腹放于天突处点按。
两个穴位分别2-3分钟,每天闲暇之余便可操作。

中药抗雾霾:
宣通鼻窍护鼻汤--辛夷花茶 :
取绿茶10 克,辛夷花、川芎各5 克,薄荷3 克。用沸水200 毫升冲泡,顿服(就是把这200 毫升的药茶一次服下)。用于过敏性鼻窦炎、感冒、鼻塞、咳嗽,证属风热者。
雾霾天气清肺利咽汤
金莲花2-3朵、青果2个、麦冬5-8粒,龙井茶少许,上述用 150 毫升的开水冲泡饮用。此方可清肺利咽止咳养阴,有预防感冒的功效
饮食抗雾霾:
常吃猪血、银耳、莲子、百合、雪梨等也可降低空气污染对人体造成的损害。

雾霾天气容易引发心脑血管疾病,呼吸道等疾病,下面我们就为大家介绍雾霾天的养生全攻略。
第一,晨练最好是避开浓雾
对于重视锻炼的人来说,当浓雾出现时,应该尽量减少外出。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼。早晨锻炼最好避开大雾时段,待到雾气消散后再外出活动,所以晨练不宜过早,最好以太阳出来为准。还有,在晨练前要注意适当喝点开水,补充水分。另外,冬天锻炼不宜过于激烈,以快走方式为最好。
第二,雾霾天气要减少外出
外出时尽量戴上口罩,防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成,三层沙布口罩能阻挡70%~80%细菌,六层沙布口罩几乎可阻挡100%细菌。为了戴上口罩后不至于太闷,通常选用6-8层为宜。外出归来,应该立即洗手洗脸及清洗裸露的肌肤,将尘埃、病原微生物清洗掉;尤其要重视居室卫生,居家一定要在雾霾散后再开窗通气,保证空气清新,可酌情使用空气净化器。
 
第三,要保持愉悦心情
由于雾天光线较弱及导致的低气压,会对人们心理健康产生重大影响,如有些人在雾天就会产生精神懒散、情绪低落的现象。所以,一定要懂得要调节情绪,保持愉悦、乐观的心态,平时可多听听音乐,多找朋友倾诉情感等等。
第四,调整雾霾天气的饮食
面对雾霾天,要多关注老人 与儿童的健康,因为此类人群抵抗力较弱,钙需求量很大。平时应多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,或者是多吃黄花鱼(及其他海鱼)、蛋黄、瘦肉、动物肝脏、乳酪、坚果,这些食物中富含维生素D,对补钙很有利;老年人还要保持科学生活规律,避免过度劳累。
由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大,最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时,应多吃润肺食物,例如雪梨、百合、莲藕、橘子、荸荠等。此外,增强免疫力很重要,冬季增强免疫力最好的食物是牛羊肉,牛肉炖萝卜就是一道可以增强人体免疫力的家常菜。
 
第五,要及时就诊
在雾霾天气里如感不适,自己可以预防性地服用一些感冒冲剂或是含片等。由于大雾和阴霾天湿度大、气温低,容易诱发关节炎,因而要多穿衣服,注意防潮保暖;外出要注意眼部保养,预防雾毒对眼睛的损害,或是及时到正规医院就诊。
雾霾天气的饮食中我们要对罗汉果清肺茶引起重视,因为罗汉果是清咽利肺、止咳化痰的首选中药,喝此茶可防止雾霾天气引起的咽部瘙痒,有良好的润肺功效。

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